Guérir de l'anorexie
Guérir de l'anorexie
10 étapes.
il y a un début a tout.
I - PRISE DE CONSCIENCE
Prenez conscience que vous êtes malade.
L'anorexie est un état grave qui atteint votre corps dans ses fonctions essentielles. N'en ayez pas honte, mais ne la banalisez pas non plus.
L'anorexie est un état grave qui atteint votre corps dans ses fonctions essentielles. N'en ayez pas honte, mais ne la banalisez pas non plus.
II - PLAN DE GUERISON
Pour venir à bout de votre anorexie, il faut vous donner 4 objectifs :
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Accepter de peser au moins un poids minimum normal. Celui-ci est défini par le carré de la taille (m2) multiplié par 18,5.
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Pour maintenir un tel poids sans maigrir, ni grossir, essayez de suivre un régime isocalorique et équilibré. Dans la grande majorité des cas, ce modèle sera compris entre 1900 et 2100 calories ; Un peu plus, si vous êtes hyperactive !
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Manger équilibré : équilibré ne veut pas dire diététique, mais varié. Il n'est pas évident que les produits à 0% MG soient bons pour la santé.
En revanche, il est clair que plus l'alimentation est diversifiée, plus vous aurez des chances de vivre mieux et longtemps. Donc votre alimentation doit comporter chaque jour les cinq classes d'aliments essentiels (Cf. annexe). -
Travaillez sur le comportement alimentaire. Il vous faut faire 3 repas par jour + une collation. Mettez-vous à table. Sachez vous lancer des défis : un peu de matières grasses, c'est convivial ; le regard de l'autre, cela peut être amical...
III - OBJECTIFS
Fixez-vous de petits objectifs à court terme. Une pyramide se construit pierre après pierre. Ayez un programme à l'échelle de la semaine : 1 c. à soupe de riz aujourd'hui = 2 c. à soupe de pâtes demain...un dîner au restaurant entre amis après-demain...
IV - ETRE POSITIF
Positivez en toute chose : la guérison est longue et difficile. Ce n'est pas une raison pour ne pas saisir les petits plaisirs, et pas seulement alimentaires.
Définir une stratégie. Comme en toute chose, la guérison passera par cinq étapes :
Définir une stratégie. Comme en toute chose, la guérison passera par cinq étapes :
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Prendre conscience
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Décider d'agir
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Acter sa décision
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Se donner les moyens du combat (travail, méthode)
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Persévérer
V - LE LACHER PRISE
Apprenez à lâcher prise : là aussi, fixez-vous de petits objectifs. L'anorexie est au fond une politique de restriction où, vous le savez bien, tout est compté et pas seulement les calories. Sachez vous détendre et repérer le plaisir que cela procure, accordez-vous quelques minutes ou plus chaque jour à ne rien faire ! Prenez soin de vous, bichonnez-vous, aimez-vous!
VI - L'IMAGE CORPORELLE
Travaillez sur l'image de votre corps. Votre corps ne doit pas seulement être un objet d'hygiène, ni plus qu'un " objet à façonner " : le but d'une activité sportive n'est pas de sculpter son corps, ni de faire maigrir, mais plutôt d'apporter un mieux être physique et psychique. Votre corps est une incroyable machine. Respectez-le, écoutez-le.
VII - LA CONFIANCE
La confiance se construit jour après jour. Elle passe par l'échange avec les être aimés, avec les vôtres. Elle repose sur la communication : pas seulement celle avec les autres, mais aussi les échanges avec vous-même. Votre personnalité se construit par des échanges incessants entre votre corps et votre esprit. La confiance, c'est aussi par le combat contre la maladie qu'elle s'imposera à vous. Soyez attentif à l'autre, il vous montre comment croire en vous. La guérison est possible : toutes celles qui ont guéri ont cru comme vous qu'il n'y avait pas de fin (faim) à ce tunnel !
VIII - L'HYPERACTIVITE
Sachez la déceler et la maîtriser. Une augmentation de votre ration calorique aura tendance à vous rendre plus nerveuse, voir à entraîner un besoin de plus vous dépenser. Faites-y attention : ne compenser pas un peu plus de nourriture par un peu plus de dépense physique. Celle-ci ne peut pas vous aider. Vous n'en serez que plus fatigué(e). Ayez conscience que ce symptôme fait par partie intégrante de la maladie.
IX - L'ISOLEMENT
Tout comme vous ne devez pas vous enfermer dans la maladie, vous ne devez pas vous isoler. Essayez, malgré vos difficultés à vous alimenter, d'aller vers les autres. Privilégier les repas entre amis, en famille ou avec vos collègues, plutôt que les repas pris seul(e)s. Ne gardez-pas votre " mal être " en vous : parlez-en. Ne taisez pas la maladie. Osez en parler librement.
X - LA PERSEVERANCE
Ne baissez jamais les bras. Croyez toujours en la guérison. Même si le chemin est long et difficile, les efforts accomplis pour guérir sont payants. La guérison est à la clef. Il peut vous arriver d'avoir le sentiment de " stagner ", de ne plus avancer ! ne vous découragez pas. Profitez-en pour encore plus vous remettre en question. Ne refusez jamais l'aide. Les autres sont aussi là pour vous aidez à continuer ou à repartir. Sachez aussi que lorsqu'on est guéri(e), on ne rechute plus jamais.